Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) bez brzucha i nóg, ponieważ te planuję trenować we wtorki i soboty. Trenuję w domu - mam do dyspozycji 2 hantelki, ale może coś [...]
[...] runmageddon w których potrzebna jest siła i kondycja. Siłę mam ponieważ trenuje od 2011 roku siłowo lecz z kondycją jest problem moja waga aktualnie to 85 kg robię cardio po treningu około 30minut. Jak pogodzić trening z biegami to dwa różne wysiłki fizyczne. Robić po siłowni treningi interwałowe i dwa razy w tygodniu biegi w terenie? Zależy mi [...]
[...] pokrywam spokojnie. Pytanie: skoro to bialko jest glownym budulcem miesni to po co jest potrzebne tyle wegli? Jak wazne sa w diecie na mase i jaka pelnia dokladnie funkcje? Czy jesli mam wystarczjace sily na trening z tego co jem to czy moge ich jesc mniej? A moze proszek (carbo) jako suplement tego co nie jestem w stanie zjesc, mialoby to sens?
[...] 50-100KM albo bieganie 12-21KM. - rest daye robię jak czuję, że dałem sobie za duży wpierd*l lub właśnie wtedy idę na siłownie, bo to jednak dla mnie bardziej lightowy trening Na wiosnę chce wystartować w połówce iron mana (1,9km pływania potem 90km rower i potem pół maraton czyli 21KM biegu) aby przygotować trochę lepszą formę chce to [...]
Witam. Mam zamiar zacząć trening wyskoku, jednak moim problemem jest brak dostępu do siłowni. Jestem w stanie zrobić większość ćwiczeń bez dostępu do niej, jednak 2 z nich wymagają użycia maszyn, których nie posiadam... Leg Curl http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs Leg Press http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ Stąd moje pytanie, czy [...]
[...] w hotelach bo pracuje pry renowacji mostuw we wloszech.nie mam jak chodzic na silke ,cwicze hantlami lajtowo bo sztangi nie mam jak wozic a pozatym nie mam za durzo czasu na trening.bede mial 5 tyg wolnego w grudniu i chce sie przez ten czas doiebac.jaki cykl byscie mi polecali na trwaly przyrost.chodzi mi o to zeby uzyskana masa byla taka ze jak [...]
Witam mam ogromną prośbe o pomoc w rozpisaniu dla mnie diety wraz z treningiem. Mam 166cm wzrostu obecnie wazę 59kg, przed wakacjami ważyłam 53 i chcialabym powrócić do tej wagi bez nadmiernego przyrostu masy jeśli chodzi o mięśnie. Do dyspozycji mam rower, basen raz w tygodniu, aerobik, myślę też o bieganiu. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z [...]
[...] z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 trening 19:30 posiłek po treningu i tutaj jest problem [...]
[...] olimp jabczan/mono nic pozatym 7) jeden ale niestety nie pamietam nazwy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) W wszystkie dni biore kreatyne 10g w treningowe dni i 5 w wolne 10) b 201/w 301 /t 61 2565 KCL 11)bez ograniczen 12) trening siłowy 4-5 w tugodniu od 1h do 1,5h aeroby 4x 50 min w tygodniu [...]
[...] :] Moje Suplementy : Vitalmax Mono Claasic 500 g Dextroze Powder 1,5 kg Gainer 737 3kg Białko Ostrovia Wpc 80:3 kg Testosterol 250 Witaminki Trec .Chce was zapytac jaki trening bedzie dla mnie najlepszy,otoz chce miec cykl np 6 tyg,moze troche mniej wiecej,prosze o rozpiske treningowa,jesli chodzi o moja diete jest uboga :],lecz powoli [...]
Witam. Od ponad miesiąca nie mogę poruszyć masy. Szukałem różnych przyczyn, zmieniłem trening, dodałem kalorie (teraz ok. 1000 na plus) i masa dalej nie chce ruszyć. Cały czas stoję na moich 83kg. Wpadłem na pomysł, że to może przez owsiankę, którą jem rano. Nasypuje płatki, rodzynki, słonecznik, zalewam jogurtem i daje WPC. Bez żadnego [...]
[...] Czy 4s pompek na poreczach + 4s francuza lezac jest dobrym pomyslem? czy moze lepiej zamienic kolejnosc? A moze lepiej cos zamienic na wyciag? Zrobilem juz dwa takie treningi i raczej jest bez rewelacji. Pompy po pompkach jakies ogromnej nie mam, sily na konkretny ciezar przy francuzie rowniez nie. Poprzedni trening to: wyciskanie [...]
Witam;) Trenuje muay thai i już około miesiąca borykam się z kontuzją nadgarstka jest dużo lepiej ale obecny stan pozwolił mi wznowić treningi. Mam zamiar zacząć też siłownie ale zastanawiam się czy to dobry pomysł. Pytania: 1.Siłownia obciąża stawy i nadgarstki i co za tym idze jest możliwość odnowienia mi się kontuzji? 2.Czy dobrym pomysłem [...]
[...] od 10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Francuskie lezac 2x Niestety progresja w niektorych cwiczeniach bedzie b.mala co w zwiazku z tym ? zwiekszac co 2gi trening ciezar ? czy moze lepiej zrobic lepiej hita zeby nad sila popracowac ? Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-05-09 19:05:54
Witam Na forum trafiłem przypadkiem szukając na necie przydatnych cwiczeń do treningu w domu. Na stronie kulturystyka.pl znalazłem Atlas ćwiczeń i trening domatora. Mam jeden problem otóz z braku czasmu ćwiczyc mogę tylo w domu. Mam do dyspozycji wyłącznie dwa hantle oraz spręzyny. Do tej pory ćwiczyłem sobie od czasu do czasu bez jakiegoś planu i [...]
Witam miałem trening siłowy wraz z bardzo intensywnymi aerobami na basenie, stosowałem do tego san tighta, i by zapobiedz utraty tkanki mięśniowej brałem Cell pumpa. Jestem teraz w trakcie przerwy z suplementami i ćwicze bez. I chciałbym sobie teraz zakupić jakiegoś dobrego spalacza oraz coś przeciwko utracie tkanki mięsniowej ale nie chce żeby to [...]
[...] Czy da się jakoś robić te ćwiczenia bez tego uczucia bólu ? Mam pas, ale w obecnej chwili nie wiele on daje. Dodam, że mam 16 lat, więc nie powinien mnie jeszcze kręgosłup boleć. Ahh tak, no i strzela mi między kręgami. Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć ten ból, bo "trening to rzecz święta" ;) Zmieniony przez - ZoviNY w dniu 2011-03-14 21:41:04
[...] userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). O to pare info o mnie: Wiek [...]
[...] zacznę od tego, że kiedyś byłem ulany jak świnia, mały wzrost się do tego przyczynił strasznie. Obecnie zbiłem wagę do 67 (z 89) przy 165cm wzrostu. Odżywianie ogarnięte, treningi też. Ale jak wiadomo przyszedł czas, że się człowiek wkręcił solidnie w siłownię. Chcę zacząć przygodę z kreatyną cm3, moje pytanie brzmi jak zacząć dawkować (albo [...]
